Prędzej czy później każdego z nas dopada ból lub kontuzja. Jednak nie
jesteśmy bezradni. Nasze ciało nie jest kruche, wręcz odwrotnie – jest silne
i zdolne do adaptacji. Dzięki poznaniu odpowiednich metod ćwiczeń,
zdobyciu wiedzy i zmianie nastawienia możemy określić problem
i wykonać pierwsze kroki ku wyzdrowieniu. Tom Walters i Glen Cordoza
w
Tajnikach rehabilitacji pokażą ci dokładnie, jak to zrobić.
W tej książce znajdziesz::
•
istotną wiedzę na temat bólu oraz metody leczenia zarówno ostrych, jak
i przewlekłych dolegliwości
bólowych,
• systematyczne
podejście do urazów – sposób rozpoznawania typów kontuzji, które cię nękają,
oraz
dobrania właściwych metod rehabilitacji
i ćwiczeń,
• programy pokazujące krok po kroku, jak poprawić ruch,
mobilność oraz siłę i wytrzymałość tkanek,
• strategie łagodzenia bólu
i leczenia urazów, np. masaż tkanek miękkich, rozciąganie, ćwiczenia
na
mobilność oraz trening oporowy,
• wiedzę, która pomoże
podejmować świadome decyzje, chociażby o poddaniu się operacji,
•
informacje na temat zapobiegania kontuzjom lub nawrotom bólu.
Uzbrojony w taką wiedzę nie będziesz
podatny na strach i niepewność, które towarzyszą bólowi i urazom,
zaczniesz przejmować stery i sam kierować własnym zdrowiem. Bo zawsze
znajdzie się jakieś rozwiązanie. Niezależnie od tego, czy dokucza ci
nieokreślony ból, dopadła kontuzja, czy nęka przewlekły ból i nic zdaje
się nie pomagać, przedstawione tu procedury pokazują dokładnie, co robić.
Wystarczy odnaleźć dział opisujący bolącą lub kontuzjowaną część ciała, wybrać
reguły postępowania pasujące do twoich objawów i rozpocząć trzyetapowy
program ćwiczeń.
W poradniku znajdziesz 30 programów
dla najczęściej spotykanych typów bólu i urazów każdej części ciała, takich
jak::
• bóle pleców,
• skręcenia i naciągnięcia – w tym
skręcenia kostek i nadgarstków, naciągnięcia mięśni kulszowo-
-goleniowych lub urazy odcinka kręgosłupa szyjnego typu smagnięcie biczem,
•
bóle nerwów towarzyszące choćby rwie kulszowej, zespołowi cieśni nadgarstka,
przepuklinie dysków i
stenozie odcinka lędźwiowego,
• tendinopatie,
np. łokieć tenisisty, golfisty, tendinopatie zginaczy bioder, pośladków lub
więzadła rzepki,
• naderwania więzadeł i ścięgien – Achillesa, stożków
rotatorów, mięśni kulszowo-goleniowych, pachwin,
ACL, MCL, LCL
i PCL,
• cieśnie barków i bioder,
• dyslokacje i zerwania
obrąbków,
• zerwania łąkotek,
• zapalenia rozcięgna podeszwowego,
•
zespoły ciasnoty przedziałów powięziowych,
• zapalenia stawów – szyi, kolan
i bioder.
