Poradnik dla początkujących uczy efektywnego budowania siły. Autor zaczyna od porad dotyczących oceny kondycji, następnie omawia odpowiednią dietę i przyrządy. Przedstawia wiele ćwiczeń na klatkę piersiową, plecy, ramiona, ręce, nogi i tors, a potem przechodzi do szczegółowych planów treningowych opracowanych w taki sposób, aby każdy mógł rozwijać się, ćwicząc w odpowiadającym mu tempie.
Spis treści:
Po co ćwiczyć z ciężarkami?
Początek
I. CO NALEŻY WIEDZIEĆ?
- W domu, czy w siłowni?
- Siłownia w domu
- Ubranie
- Dodatki
- Buty
- Jedzenie
- Ile jeść?
- Woda
- Na co należy uważać?
- Dbanie o motywację
II. ĆWICZENIA I PROGRAMY TRENINGOWE
- Jak ćwiczyć?
- Sprawny przez całe życie
- Rozgryźć plan treningowy
- Ćwiczenia: klatka 1
- Ćwiczenia: klatka 2
- Ćwiczenia: plecy 1
- Ćwiczenia: plecy 2
- Ćwiczenia: barki 1
- Ćwiczenia: barki 2
- Ćwiczenia: ręce 1
- Ćwiczenia: ręce 2
- Ćwiczenia: nogi 1
- Ćwiczenia: nogi 2
- Ćwiczenia: korpus 1
- Ćwiczenia: korpus 2
- Inne ćwiczenia
- Trening mieszany
- Rozciąganie 1
- Rozciąganie 2
- Poziom pierwszy dla początkujących
- Poziom drugi dla początkujących
- Przypomnienie: trening obwodowy
- Poziom średnio zaawansowany: przełamanie blokady
- Poziom dla zaawansowanych: trening dzielony
- Bardzo zaawansowany: jedna grupa mięśniowa dziennie
- Bardzo zaawansowany: dodatki poza domem
- Jak...
Słowniczek
Indeks i podziękowania